- Tình trạng sút cân đột ngột không có lợi cho sức khoẻ, vì thế khi muốn giảm cân bạn nên thực hiện những nguyên tắc sau đây để đảm bảo việc giảm cân của bạn được an toàn, hiệu quả và khoa học.
NGUYÊN TẮC CHUNG
1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Đối với những người muốn giảm cân nguyên tắc cơ bản, đầu tiên là phải thay đổi chế độ ăn uống. Kiểm soát lượng thức ăn, không được ăn uống một cách thoải mái, hạn chế việc ăn vặt và ăn đêm.
- Trên thực tế một số người chọn việc nhịn ăn, uống thuốc sổ… để giảm cân điều này không đúng vì sẽ làm mất nước, mất điện giải, mất các chất cân bằng trong cơ thể gây ra suy nhược, mệt mõi, thậm chí có thể gây tử vong.
- không bỏ cử (vì bỏ cử thì chúng ta sẽ ăn nhiều hơn vào cử tiếp theo) đặc biệt vào buổi sáng vì đây là giai đoạn cơ thể trao đổi chất chậm nhất trong ngày do cơ thể mới được nghỉ ngơi, nên sẽ không tiết ra nhiều Enzym tiêu hóa các chất gây béo. Ngoài ra cần chia nhỏ bữa ăn, nhai kỹ, ăn chậm.
- Ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây ít ngọt nhiều xơ nhiều vitamin chất khoáng. Hạn chế dùng các loại thực phẩm nhiều chất béo, nhiều tinh bột.
- Duy trì việc uống nhiều nước ít nhất 2 lít/ngày (đặc biệt nên uống trước khi ăn, làm loãng dịch tiêu hóa). Không nên dùng nước có gas vì chúng sinh ra năng lượng rỗng (chỉ cung cấp năng lượng, không chứa chất dinh dưỡng) dễ gây tích tụ mỡ hơn.
2. Thường xuyên luyện tập thể dục, ngủ đủ giấc
- Nên duy trì việc vận động tập thể dục hằng ngày ít nhất 30 phút, nếu ít hơn sẽ không tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vận động tích cực sẽ giúp tiêu hao năng lượng, lưu thông máu huyết, tăng cường chức năng hô hấp, giảm áp lực lên xương khớp và tốt cho sức khỏe toàn thân.
- Nên ngủ đủ giấc ít nhất 7 tiếng/ngày vì khi bạn căng thẳng thì cơ thể sẽ giải phóng Adrenalin và Cortisol là kích thích giải phóng insulin điều này có thể kích thích sự thèm ăn.
GIẢM CÂN BẰNG THỰC PHẨM, HOẠT CHẤT
1. Giảm cân bằng thực phẩm thiên nhiên
- Bạn nên dùng nhiều loại sản phẩm nhiều chất xơ, nhiều rau có màu xanh đậm, nên ăn ngủ cốc thô nguyên hạt chưa xay xát kỹ như Yến mạch, diêm mạch, gạo lức (thay vì gạo trắng).
- Ngoài ra bạn cần thay thế những loại thức uống, sinh tố nhiều đường bằng các loại thức uống chứa nhiều xơ hòa tan như: Hạt chia, bột trà xanh…
Hạt macca cao cấp Úc 1kg (Loại 1 mùa mới)
360,000 ₫ 330,000 ₫
2. Giảm cân bằng hoạt chất thiên nhiên
- Ngoài việc áp dụng các nguyên tắc trên bạn nên dùng thêm những hoạt chất từ thiên nhiên để việc giảm cân được nhanh chóng, an toàn và hoàn thiện hơn.
- Ngoài ra việc dùng hoạt chất thiên nhiên rất phù hợp cho những người có rất ít thời gian để giảm cân và vận động. Do đây là những sản phẩm đã được kiểm chứng lâm sàn ở những nước tiên tiến trên thế giới như Mỹ, Nhật, Úc nên bạn có thể yên tâm về sản phẩm.
